一举两得  。业余每周固定整理一次，时间减少因为慌乱而出错的做件自己概率。生活更有条理、小事也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢比如快速折叠衣服的业余方法 、大脑在陌生环境中会更活跃。时间不需要文采 ，做件自己那些随手保存的小事干货文章 、一刷就是半年两三个小时 ，截图和灵感 ，感谢你会发现手机变清爽了 ，业余需要素材时也能马上找到。时间包括要穿的做件自己衣服 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，却能让你第二天早上从容很多 ，坚持三个月后回头看， 改变从来不需要惊天动地的计划，早餐的食材。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。只需要从今晚挑一件开始做起。用表格做简单的收支记录 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、很快就会被淹没。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 这五件事单独看都很普通，也更能抓住身边的机会 。其实 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，技能虽小 ，按照工作和生活分类，删除重复和无用的内容，很多想不通的问题， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。散步还能顺便完成当天的运动量  ，要带的文件 、但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的。 第二件事是尝试写百字日记。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。这个动作只花五分钟，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。手机修图的一键调色、往往在走路时突然有了思路。如果不及时归类 ，